子どもが朝ごはんを食べてくれず、「どうして食べないの？」と悩んでいませんか。忙しい朝は登園・登校の準備や家事に追われ、つい「早く食べて」と急かしてしまう方も多いでしょう。
実は、子どもが朝ごはんを食べない理由は、好き嫌いだけではありません。起きたばかりで食欲がわかなかったり、前日の食事や生活リズムが影響していたりとさまざまです。無理に食べさせようとすると、朝ごはんの時間そのものが苦手になってしまう場合もあります。
そこでこの記事では、子どもが朝ごはんを食べない主な理由や、今日からできる工夫をご紹介します。忙しい朝でも準備しやすく、子どもが食べやすいメニューをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
子どもが朝ごはんを食べないのはなぜ？考えられる理由4つ
子どもが朝ごはんを食べてくれない日が続くと、「栄養は足りているかな」「園や学校で元気に過ごせるかな」と心配になりますよね。
ただ、朝ごはんが進まない理由は、好き嫌いだけではありません。起きた直後で食欲がわかない、朝の支度で気持ちに余裕がない、前日の食事が影響しているなど、さまざまな背景があります。ここでは、子どもが朝ごはんを食べない4つの理由をご紹介します。
起きたばかりで食欲がわかない
起床直後は体も胃腸もまだ十分に目覚めておらず、食欲がわかない子どもも少なくありません。朝ごはんは、起床から30分ほど経ってから食べるのが理想とされています。
また、習い事や夜更かしなどで就寝時間が遅くなると、朝起きる時間も遅くなり朝ごはんを食べる時間が十分に確保できないこともあります。朝ごはんを食べられるようにするためにも、毎日の生活習慣を見直してみましょう。
朝の時間が短く、気持ちが食事に向かない
朝は登園・登校の準備や家事などで慌ただしく、親子ともにゆっくり過ごす時間を取りにくいものです。食卓に向かう時間も短くなりやすく、周囲がバタバタしていると、食事に集中できなくなる場合があります。
また、保護者が一緒に食べず、「早く食べて」「もう出る時間だよ」と急かす声かけが続くと、食事中の会話が減り、朝ごはんの時間そのものを負担に感じてしまうかもしれません。
前日の夕食や間食が影響している
夕食の時間が遅かったり、寝る前にお菓子やジュースを口にしていたりすると、翌朝になっても空腹を感じにくくなります。
胃の中に食べ物が残っていれば、朝ごはんが進まないのも無理はありません。夕食はなるべく就寝の2〜3時間前までに済ませ、夜遅い時間の間食は控えめにしてみましょう。
量やメニューが子どもに合っていない
栄養をしっかり取ってほしいと思うあまり、朝ごはんを多めに盛り付けたり、朝には少し重たいメニューを用意したりしていませんか。子どもにとっては、量が多く見えるだけでも負担に感じ、食べる前から気持ちが重くなってしまう場合があります。
また、朝はまだ食欲が十分にわかず、口にしやすい物を好む子もいます。まずは、一口サイズのおにぎりやスープ、ポタージュなどを少量から出し、食べられたら追加するくらいの量から試してみるのがおすすめです。
子どもが朝ごはんを食べやすくなる工夫
子どもが朝ごはんを食べやすくなるよう、まずは食事の環境を整えてみましょう。量を少なくする、起きてから少し時間を空ける、好きな食器を使うなど、ちょっとした工夫で朝ごはんを食べてくれる場合があります。
ここからは、朝ごはんを無理なく食べてもらうための工夫を見てみましょう。
ひと口サイズや少量から出す
ひと口サイズに切ったパンや、小さなおにぎり1つなど、少量から出してみましょう。食べるハードルが下がれば「これくらいなら食べられそう」と感じやすくなります。
全部食べられたら、必要に応じて追加すれば十分です。少ない量でも完食できれば、子どもの自信につながり、親御さんの負担も軽くなります。
好きな食器や盛り付けで興味を引く
好きな食器や盛り付けに変えるだけで、すんなり食べてくれる場合もあります。お気に入りのキャラクターが描かれた皿やカップを使うと、食事への興味も高まりやすくなります。
おにぎりを丸くしたり、果物を小さく切って並べたりと、簡単な工夫で十分です。毎朝かわいく飾ろうとすると負担になるため、無理のない範囲で取り入れましょう。「今日はどのお皿にする？」と子どもに選んでもらうのもおすすめです。
「起きてすぐ」ではなく少し時間を空ける
起きてすぐに朝ごはんを出すのではなく、食べるまでに少し時間を空けてみましょう。顔を洗ったり着替えたりして体を動かすと、少しずつ目が覚め、自然に食欲がわいてくる場合があります。
また、起床後に慌てて朝ごはんを食べなくても済むよう、朝の時間に余裕を持たせることが大切です。就寝時間や起床時間を見直し、無理のない範囲で生活リズムを整えてみましょう。
前日の夕食や寝る時間を見直す
前日の夕食や寝る前の過ごし方にも目を向けてみましょう。夕食の時間が遅かったり、寝る前にお菓子やジュースを口にしたりすると、翌朝になってもお腹が空きにくくなります。
また、夜更かしが続くと起床後も眠気が残り、食欲がわかない場合も多いでしょう。
生活リズムを一度に変える必要はありません。まずは夕食を少し早める、寝る時間を15分早めるなど、できることから始めてみましょう。
忙しい朝に出しやすい、おすすめの朝ごはん
忙しい朝は、栄養バランスを完璧に整えようとすると準備が大変です。まずは子どもが食べやすく、親が出しやすいメニューを選びましょう。
ここからは、子どもが朝ごはんを食べないときにおすすめの朝ごはんのアイデアをご紹介します。
おにぎりやパンなど手で食べられるもの
手づかみで食べられるおにぎりやパンは、忙しい朝にぴったり。箸やスプーンを使わないので子どもも気軽に食べられるほか、洗い物も少なくて済みます。
おにぎりは小さめに握り、鮭やしらす、そぼろなどを混ぜれば、少ない量でも栄養を補えるメニューに。パンにはチーズや卵を添えると、たんぱく質も取れます。
ヨーグルトや果物など口あたりが軽いもの
ヨーグルトや果物など、口あたりの軽いメニューは食欲が出にくい朝におすすめです。冷たくてさっぱりしているため、寝起きでも比較的食べやすいでしょう。
バナナやみかん、いちごなどの果物に、ヨーグルトや少量のシリアルを添えれば、子どもの朝ごはんに取り入れやすく、手軽にエネルギーや栄養を補えます。
スープやポタージュなど飲みやすいもの
どうしても食欲がわかないときは、スープやポタージュなど、口あたりがよく飲みやすいものを試してみましょう。
前日の夕食で作ったみそ汁を温め直すだけでも十分です。飲む感覚で口にできるため、食欲がない子どもにも向いています。野菜入りのスープやコーンポタージュなら、栄養もしっかり補えます。
寒い季節は温かく、暑い季節は冷たくするなど、季節に合わせて温度を調整できるのもポイント。お湯に溶かすだけのものなら準備や後片付けも楽で、ストックしておけるので便利です。
お湯を注ぐだけで用意できるポタージュを探している方は、記事後半でご紹介する「uchiPOTA」も参考にしてみてください。
朝ごはんに取り入れやすい「uchiPOTA」を見る作り置きや市販品を上手に取り入れる
忙しくて慌ただしい朝は、作り置きや市販品を上手に取り入れましょう。
休日に小さなおにぎりや蒸しパンなどを作り置きして冷凍しておけば、朝はレンジで温めるだけ。あとは皿にのせてだすだけなので、準備時間を短縮できます。
市販のパンや冷凍食品を使う日は、果物や牛乳をプラスすると、栄養バランスを整えやすくなります。
朝ごはんのすべてを手作りすることにこだわる必要はありません。調理の負担を減らし、その分、できる範囲で子どもと一緒に食卓を囲みましょう。
家族と楽しく過ごす時間が、子どもが朝ごはんを食べるきっかけにもつながります。
朝ごはんを食べない子どもに無理強いは禁物！
子どもが朝ごはんを食べないからといって無理に食べさせると、朝ごはんへの苦手意識が強まる場合があります。
まずは食べない理由を探り、その日の体調や気分も受け止めてあげましょう。
毎日同じ量を食べられなくても不思議ではありません。ひと口でも食べられたら十分と考えましょう。ここでは、野菜を食べない子どもを持つ親御さんの心構えについてご紹介します。
食べない日があっても焦りすぎない
子どもの食欲は、体調や睡眠時間、その日の気分によって変わります。
昨日はしっかり食べたのに、今日はほとんど手をつけないという日もあるでしょう。毎朝必ず同じ量を食べさせようとすると、親も子どももストレスを抱えてしまいます。
食べない日があっても焦りすぎず、子どものペースを見守ることが大切です。生活リズムが整い、朝ごはんを食べる習慣が少しずつ身についてくれば、自然と食べられるようになる可能性もあります。
完食より「少し口にする」ことを目指す
朝ごはんは完食を目標にせず、まずは少し口にできれば十分だと考えてみましょう。バナナをひと切れ、パンをひと口、牛乳を少し飲むだけでも、何も食べないより一歩前進です。
「全部食べて」と言われるより、「ひと口食べられたね」と認めてもらった方が、子どもも前向きになれます。
朝の声かけで食事の時間を嫌いにさせない
子どもが朝ごはんを食べてくれない際は「どれなら食べられそう？」「ひと口だけ試してみる？」など、まずはやさしく前向きな声かけを意識してみましょう。
そして、少しでも食べられたときは「食べられたね！」「頑張ったね」としっかり褒めてあげることが大切です。
慌ただしい朝は、いつも穏やかに接するのが難しい日もあります。無理をせず、できる日から少しずつ取り入れていきましょう。
子どもが飲みやすいポタージュも選択肢に！素材にこだわる「uchiPOTA」
朝ごはんをなかなか食べてくれないときは、子どもが口にしやすいポタージュを取り入れてみるのもおすすめです。
「uchiPOTA」は、パンやおにぎりなどの主食と組み合わせるだけで、手軽に朝食を用意できます。
お湯を入れるだけなので時間に余裕のない朝にもぴったり。なめらかな口あたりで、固形物を食べる気分ではない日でも取り入れやすいのが魅力です。
また、添加物をなるべく使わず、素材本来のおいしさを生かしているため、体にやさしく、家族みんなで楽しめます。
「朝ごはんを少しでも食べてほしい」「忙しい朝の準備をもっとラクにしたい」と感じている方は、いつもの朝食に「uchiPOTA」を取り入れてみませんか。
無理にたくさん食べさせるのではなく、まずは飲みやすいポタージュから。子どものペースに寄り添いながら、朝の栄養をおいしく手軽に補いましょう。
まとめ
子どもが朝ごはんを食べない理由は、好き嫌いだけではありません。起きたばかりで食欲がわかなかったり、生活リズムや前日の食事が影響していたりと、さまざまな要因があります。
無理に食べさせるのではなく、少量から始めたり、食べやすいメニューを選んだりと、子どものペースに合わせて工夫することが大切です。
食欲がない朝には、飲みやすく手軽に栄養を補えるポタージュも心強い選択肢の1つです。素材にこだわった「uchiPOTA」なら忙しい朝でも用意しやすく、なめらかな口あたりで子どもの朝食にも取り入れやすいでしょう。
毎日の朝ごはんは、「完食すること」よりも「楽しく食卓を囲むこと」が何より大切です。
子どものペースを見守りながら、親子で気持ちよく一日をスタートできる朝ごはんを少しずつ続けていきましょう。
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